Вы пробежали — хорошо. Но то, что вы делаете в следующие несколько часов, решает, будете ли вы бегать снова через два дня или через неделю. Большинство бегунов игнорируют восстановление или делают его неправильно. Давайте разберёмся по-честному. После лёгкой пробежки на 5 км мышцам нужно 24–36 часов, чтобы вернуться в норму. Основное, что происходит — небольшое утомление и накопление продуктов обмена. Достаточно растяжки, душа и нормального сна. После полумарафона картина другая. Мышечные волокна...

Бег остается одним из самых популярных и доступных видов физической активности. Он не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и мышцы, но также может вызывать неприятные ощущения в ногах. Чаще всего это естественная реакция организма на нагрузку, но иногда дискомфорт может указывать на перегрузку мышц, связок или суставов. Рассмотрим причины таких болей, когда они считаются нормальными и как уменьшить риск их появления. Бег — это цикличная нагрузка, которая задействует сразу несколько групп мышц...