Все слышали выражение "наприседала ягодицы". Подразумевается, что это упражнение настолько эффективно для ягодичных мышц, что регулярное выполнение приседаний будет гарантом получения заветных бразильских мячиков. Приседания или любое другое упражнение не гарантирует результата Вы можете приседать каждый день и даже выполнять тысячи приседаний. Это будет тяжелая и упорная работа, но все это только будет уводить вас в противоположном от цели направлении. Чтобы нарастить ягодичные мышцы, нужно ввести...

Многие замечают: стоит начать активно приседать — и колени начинают ныть. Сначала чуть-чуть, потом сильнее, и уже страшно садиться снова. Знакомо? Тогда разберёмся, в чём причина и как тренироваться без боли. 💥 Ошибка №1 — техника “на глаз” Приседания — простое, но коварное упражнение. Стоит немного завалить колени внутрь или увести их далеко за носки — и нагрузка уходит не в мышцы, а в суставы. 👉 Что делать: держи колени над стопами, не “сворачивай” их внутрь; спину держи ровно, движение — из таза, не из коленей...