Ты лёг на коврик, сделал пару скручиваний, и вдруг вместо того, чтобы чувствовать жжение в животе, начинает ныть поясница. Знакомо? Многие думают: «Наверное, у меня слабая спина». Но чаще всего проблема не в спине как таковой — а в том, что пресс просто не включается так, как должен. Хочешь пресс — работаешь прессом. А если техника сбита или мышцы кора не держат, нагрузка уходит туда, куда не надо — в поясницу. В этой статье мы разберёмся, почему так происходит, что говорит наука о работе кора и поясницы, и как перестроить тренировки так, чтобы качался пресс, а поясница оставалась целой...

Отличный и очень важный вопрос! Вы правы, планка — это не такое уж и безобидное упражнение, как кажется. Если при ее выполнении болит спина (особенно поясница), это стопроцентный признак неправильной техники, которая действительно может привести к травме. Давайте разберем главную ошибку и как ее исправить. ### Ошибка №1: Провисание живота и таза («Ослиный горб») Это самая распространенная и опасная ошибка. Вместо того чтобы быть прямой, как струна, спина прогибается вниз под тяжестью тела. Таз опускается к полу...