Профессиональные атлеты и продвинутые спортсмены-любители не удивляются дискомфорту в мышцах после тренировок. Для них это часть тренировочного процесса и один из индикаторов успешного выполнения программы. Но что делать новичку, который только начал свои занятия в тренажерном зале, беговом клубе или проехал первые километры на велосипеде? Как отличить «хорошую» боль от «плохой»? Чтобы мышечная сила (и объем – в случае бодибилдинга) увеличилась, мышца должна испытать существенный стресс на фоне той нагрузки, к которой она привыкла...
Мышцы после тренировки могут болеть даже у опытных спортсменов по нескольким причинам: 1. Механическое напряжение: Во время тренировок мышцы подвергаются механическому напряжению, которое может привести к микротравмам мышечных волокон. Эти микротравмы вызывают воспаление и боль. 2. Выработка молочной кислоты: При интенсивных физических нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, которая вызывает болезненные ощущения. Молочная кислота образуется в результате анаэробного гликолиза, когда мышцам требуется больше энергии, чем они могут получить из аэробного дыхания...