? Во время нагрузки ухудшается кровоснабжение кишечника, но главную роль играют гормоны. Именно они в первую очередь регулируют чувство голода. Грелин – это гормон, который «включает» голод. Сразу после тренировки его уровень в крови падает – поэтому есть не хочется. Через 90 минут он начинает возвращаться к норме, и только тогда появляется нормальный аппетит. Лактат – вещество, которое накапливается при интенсивной работе мышц. По его количеству можно понять, насколько тяжёлой была нагрузка. Чем больше лактата, тем сильнее организм «занят» восстановлением, и ему не до еды. Интерлейкин-6 (IL-6) – сигнальная молекула, которая активно участвует в развитии воспаления...

Когда я только начала заниматься силовыми тренировками, была уверена, что мышцы растут прямо в зале. Чем тяжелее тренировка, тем сильнее они увеличиваются. Именно поэтому многие новички выходят после хорошей тренировки с ощущением: «Сегодня я точно выросла». На самом деле происходит почти противоположное. Во время тренировки мышцы не растут. Более того, в определённом смысле они даже начинают разрушаться. А настоящий рост запускается значительно позже — когда вы уже поели, приняли душ, отдыхаете дома или вообще спите...