Как справиться с плохим самочувствием во время тренировки. Бывает, что атлеты обращаются к нам с вопросом, почему могло стать плохо на тренировке, возникли симптомы тошноты. Такой эффект не зависит от уровня подготовки — с ним сталкиваются как новички, так и профессионалы. Плохо может стать в любой момент, во время пробежки на улице, или тренировке в зале. Причин может быть много ♥️ Переедание перед тренировкой. Такое случается, если была маленькая пауза между приемом пищи и тренировкой. ♥️ Голод. Физические нагрузки приводят к ускоренному сжиганию энергии и падению уровня сахара в крови. При недостатке пищи перед тренировкой это может быть причиной плохого самочувствия. Как решить? Пересмотреть свой рацион. Перед тренировкой лучше не принимать пищу ранее чем за час или даже два. ♥️ Нехватка кислорода и повышение артериального давления. Обычно эта проблема возникает у новичков, чьё тело и сердце не готовы к интенсивной нагрузке. ♥️ Головная боль, слабость, тошнота — это защитная реакция организма на нехватку кислорода и резкое повышение давления. Направлена она на понижение интенсивности физической активности. ♥️ Слишком большая нагрузка. Атлеты могут перенапрячь нервную систему, когда выполняют максимальные нагрузки. Как решить? Обратиться с проблемой к своему тренеру. ♥️ Плохое самочувствие перед тренировкой. Если выполнять упражнения при усталости и переутомлении, есть риск перенапрячь нервную систему, как во время слишком большой нагрузки: организм даст ту же ответную реакцию. Как решить? Уделять время полноценному отдыху . Если плохое самочувствие постоянно - обратиться к врачу. ♥️ Обезвоживание. Повышенное потоотделение во время занятий спортом приводит не только к тошноте, но и снижению силовых показателей и выносливости. Как решить? Наладить питьевой режим. ♥️ Перегрев. Кардио-тренировка приводит к повышению температуры тела, что также может спровоцировать тошноту. Как решить? Соблюдать рекомендации тренера, подбирать правильно спортивную форму. Если стало плохо во время тренировки ♥️ Снизьте нагрузку и, если это не помогает, постепенно завершайте тренировку медленной ходьбой. Такой реакцией организм сигнализирует, что он не справляется: вы либо слишком интенсивно тренируетесь, либо недостаточно отдыхаете между подходами. ♥️После тренировки тошнота уйдёт сама. Чтобы победить её быстрее, нужно выпить обычной воды и отдохнуть 5-10 минут. В худшем случае — выйти на свежий воздух, присесть и спокойно подышать. Как предотвратить? ♥️ После больших перерывов лучше начинать заниматься под руководством опытного тренера ♥️ Постепенная и плавная разминка подготовит тело и сердце к упражнениям, а заминка поможет снизить напряжение и нормализовать пульс. ♥️ Во время тренировки стоит контролировать голод, жажду, температуру тела, уровень нагрузки и самочувствие. Тошнота после тренировок — обычное явление для большинства спортсменов любого уровня. В редких случаях это симптом сопутствующих заболеваний. Если тошнит после занятия, посидите в спокойном месте, съешьте пару сухих крекеров. Если тошнит во время тренировки, постепенно снижайте нагрузку, завершайте выполнять упражнения, но не слишком резко.