Планка. Ее пропагандируют как панацею: "укрепит весь кор", "избавит от болей в спине", "плоский живот за 30 дней". Ее делают все: от школьников до пенсионеров, в залах, офисах и парках. Стоп! Эта икона фитнеса может быть миной замедленного действия для вашего позвоночника, особенно если вы новичок или уже имеете проблемы со спиной. Да, планка может быть полезной... если выполнена ИДЕАЛЬНО и если ваше тело к ней ГОТОВО. Но в 95% случаев люди, особенно начинающие, делают ее так, что вместо укрепления спины получают протрузии, грыжи и хроническую боль...

Перед тем, как приступать к тренировкам, уточните, насколько безопасными они будут для вас. Чем полезна планка? Планка помогает улучшить осанку, облегчить боли в спине, которые возникают из-за мышечного дисбаланса и укрепить мускулатуру тела. Кроме того, планка улучшает общий тонус тела и считается отличным упражнением для тренировки равновесия, проблемы с которым зачастую становятся причинами бытовых травм. Она же вытягивает мышцы и сухожилия, и, соответственно, влияет на развитие гибкости. К тому...