Почему трудно вставать по утрам? Боремся с осенью правильно. Материал подготовил врач-невролог, Максим Панков Давайте разберемся с привычным, но на самом деле очень сложным аспектом жизни, как сон. Одной из самых простых причин трудностей вставания по утрам - это недостаток сна или некачественный сон. Качественный сон подготавливает продуктивный и насыщенный день. Это как инвестиция в завтра. Какие простые советы помогут увеличить энергию и бодрость в течения дня из-за улучшения сна? График сна - Ориентируемся на всем известные средние 7-8 часов и слушаем свой организм. Самое сложное - вставать примерно в одно и тоже время. Особенно в выходные. В 6 утра встаем пн-пт для начала работы в 8 утра. И до 12 спим всем выходные. Разница 6 часов. Для организма это колоссальный стресс - мы каждые выходные летаем в Сеул(Южная Корея) и возвращаемся обратно в Москву. Та же разница 6 часов. И понедельник становится самым тяжелым днем с обратной сменой внутренних часов. Если встаем в одно время, то и ложимся примерно в одно время. Если хочется почувствовать выходные - берите разброс в 2 часа разницы, это комфортная разница и понедельник станет намного приятнее) Ворочаетесь - Если вы не засыпаете в течение примерно 20 минут после того, как ложитесь спать, ворочаетесь и вообще не сна ни в одном глазу. Тогда можно выйти из спальни и заняться чем-нибудь расслабляющим. Можно почитать или послушать успокаивающую музыку) А вернетесь в постель, когда устанете. Главное ориентировочно придерживаться графика сна и пробуждения. Формируем собственный цикл сон-бодрствование. Еда - Лучше избегать тяжелой или обильной еды за пару часов до сна. Дискомфорт может не дать вам уснуть. На голодный желудок тоже лучше не спать, а то все мысли будут о еде) Никотин, кофеин и алкоголь могут мешать сну - излишне стимулировать нервную систему. Спокойная обстановка - Лучше всего прохладная, темная и тихая комната. Обильный свет по вечерам может затруднить засыпание (особенно светоизлучающих экранов непосредственно перед сном). Можно использовать правило - минимум за 30 минут до сна исключить все гаджеты. А лучше и дольше по возможности) Затемняющие шторы - отдельное искусство, как много света в мегаполисах из окна. Полное затемнение - и сон уже на новом уровне) Дневной сон - Если такая возможность есть - можно и нужно, отлично перезагружает. Но не более часа. Иначе на ночь ничего не останется) Физическая активность - Регулярная физическая активность может способствовать лучшему сну. Все про это слышали, попробуем применить? И прогулка пешком - это тоже полезно. Однако лучше избегать активности прямо перед сном. Дела - В голове миллион разных дел и все нужно обдумать? Запишите все дела на листок - чтобы ничего не забыть или в планировщик и спокойно отпускайте из головы. Завтра все решите быстро и со свежей головой) Еще больше расслабления! - Принятие ванны или использование техник релаксации могут улучшать сон. А медитировать можно и 5 минут. Попробуйте, мысли успокаиваются и самочувствие гармонизируется, а тревога уменьшается) Главное - слушайте себя! Советы можно и нужно подстраивать под свою жизнь, это принесет максимум пользы. Приятных снов!)