Многие девушки замечают, что в определённые дни цикла аппетит буквально выходит из-под контроля. Кажется, что организм «сам требует» сладкое, хлеб, шоколад или жирное. Это не только ощущение — у этого есть физиологические причины. ✅ Продукты с триптофаном (предшественник серотонина): творог, йогурт, индейка, курица, яйца, бананы, семена, орехи, бобовые. ✅ Белок держим на уровне 1,6–2,2 г/кг → помогает контролировать аппетит. ✅ В каждый приём пищи — сложные углеводы: гречка, овсянка, киноа. ✅ Полезные жиры (лосось, скумбрия, льняное масло, чиа, орехи) — улучшают работу серотониновых рецепторов...

Перед месячными многим хочется есть чаще и больше обычного. Кажется, что ноги сами собой идут к холодильнику, а руки – тянутся за вкусненьким. Разбираемся, почему аппетит растёт и как не ругать себя за это. 1) Гормоны усиливают чувство голода Во второй половине цикла растёт уровень прогестерона – гормона, который может повышать аппетит и вызывать тягу к калорийной пище. Особенно хочется сладкого и жирного: мозг ищет быстрый источник энергии. 2) Эмоции тоже влияют ПМС часто сопровождается раздражением, тревогой или грустью...