почему перед месячными повышается аппетит

24,9K подписчиков

Зверский аппетит в критические дни: бороться или смириться? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса – соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания? Месячный цикл в женском организме За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они – гормоны – регулируют способность вынашивать и рожать детей...

1 год назад

❓Почему перед месячными усиливается аппетит и чувство голода. Зверский голод, когда хочется сладкого, соленого и жирного одновременно, хотя обычно такого нет — это один из симптомов ПМС. Разберемся, с чем связано это безобразие 😀

❗❗За 7-10 дней до менструации требуется примерно на 250-300 ккал больше. Это связано с тем, что организму необходимо строить прогестерон.

Прогестерон работает на совесть, чтобы «поддержать беременность», которая есть или нет (ему пока неизвестно). Поэтому он оказывает некоторые специфические «нужные» эффекты:

✔ Ухудшает чувствительность инсулина (что и повышает аппетит).

✔ Повышает расход энергии, которую приходится восполнять.

✔ Задерживает жидкость в тканях (отеки).

✔ Уменьшает выработку эстрогенов, которые снижают аппетит

(пик эстрадиола — перед овуляцией, а минимальное значение — во время месячных).

🟢 Чтобы в ПМС не есть все подряд:

✔ не налегаем на мучное и сладкое, не злим инсулин, лучше съесть жиры;

✔ не игнорируем сложные углеводы;

✔ заменяем вредные вкусности более полезной альтернативой;

✔ спим — чем меньше сна, тем меньше мелатонина, который участвует в регуляции пищевого поведения;

✔ не ругаем себя за срывы и съеденное. Это порочный круг: переедание - злость - срыв - переедание;

✔ начинаем принимать магний, растительный мелатонин, хром, клетчатку в виде добавок к пище, витамин Е.

И главное, помним: чем больше сопутствующих гормональных проблем (дефицит эстрогенов, перименопауза, гипотиреоз, например), тем больше беспокоит "зажор" перед менструацией и тем сложнее с ним работать.

✔ Ухудшает чувствительность инсулина (что и повышает аппетит).

✔ Повышает расход энергии, которую приходится восполнять.

✔ Задерживает жидкость в тканях (отеки).

✔ Уменьшает выработку эстрогенов, которые снижают аппетит

(пик эстрадиола — перед овуляцией, а минимальное значение — во время месячных).

🟢 Чтобы в ПМС не есть все подряд:

✔ не налегаем на мучное и сладкое, не злим инсулин, лучше съесть жиры;

✔ не игнорируем сложные углеводы;

✔ заменяем вредные вкусности более полезной альтернативой;

✔ спим — чем меньше сна, тем меньше мелатонина, который участвует в регуляции пищевого поведения;

✔ не ругаем себя за срывы и съеденное. Это порочный круг: переедание - злость - срыв - переедание;

✔ начинаем принимать магний, растительный мелатонин, хром, клетчатку в виде добавок к пище, витамин Е.

...ещё

А у вас повышается аппетит перед месячными? Как справляетесь?

анонимный опрос

Хорошо знаю себя и держу под контролем повышенный аппетит

Не наблюдаю повышенный аппетит - все как обычно

Не могу сдерживаться и позволяю себе в эти дни все

4 месяца назад

1,0×

Голод во время месячных

2 года назад • 2,8K просмотров

Также ищут

как реле обозначается на электрических схемах как формируется предложение на рынке труда почему после бритья ног остаются точки жизнь как наказание сериал как называется заповедник на территории брянской области

Лена про тело и еду🍒| Психолог по РПП Елена Перекрестова

736 подписчиков

Пережить ПМС. Почему повышается аппетит, как это влияет на вес и что с этим делать

По статистике, с проявлениями предменструального синдрома (ПМС) сталкивается около 70–90% женщин. Синдром развивается за несколько дней (от 2 до 10) до начала менструации. Общие симптомы ПМС включают следующее: Так или иначе, эти симптомы могут негативно сказываться на привычном для женщины образе жизни. Это достаточно неприятный период, его хочется поскорее пережить. Цель этой статьи - рассказать о том, почему повышается аппетит и растет вес во время ПМС, нормально ли это вообще и надо ли с этим что-то делать...

7 месяцев назад