Почему кальций не усваивается: главные причины и решения Кальций – один из самых важных минералов для нашего организма. Он является основным строительным компонентом костей и зубов, а также играет важную роль в работе мышц и нервной системы. Недостаток кальция может привести к различным заболеваниям и ослаблению здоровья. Однако, даже если мы употребляем его в достаточном количестве, возможна ситуация, когда кальций не усваивается в организме. Основной причиной низкой усвояемости кальция является его неправильная комбинация с другими питательными веществами. Например, фосфор, который также необходим для здоровья костей, может вступать во вредное взаимодействие с кальцием, снижая его усваиваемость. Также, некоторые продукты, особенно богатые оксаловой кислотой (спинат, ревень), могут образовывать нерастворимые соединения с кальцием, что делает его недоступным для организма. Другим фактором, влияющим на усвояемость кальция, является недостаток витамина D. Он регулирует уровень кальция в крови, помогает его усвоению и задержанию в костях. Недостаток витамина D может привести к снижению усвояемости кальция, даже при его достаточном поступлении из пищи. Решить проблему низкой усвояемости кальция можно путем правильного питания и образа жизни. Необходимо увеличить потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D. Сюда входят молочные продукты, зеленые овощи (брокколи, капуста), рыба (лосось, сардины) и другие. Также, следует ограничить потребление продуктов, которые снижают усвояемость кальция (чай, кофе, соль). Важно также обратить внимание на уровень физической активности, так как умеренные нагрузки помогают улучшить усвояемость кальция. Недостаточное потребление кальция Чтобы получить достаточное количество кальция, следует употреблять пищу, богатую этим микроэлементом. Источниками кальция являются молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), темные зеленые овощи (брокколи, шпинат), орехи и семена (амарант, миндаль, фундук), рыба съедобная костная (сардины, лосось) и другие продукты. Рекомендуется употреблять минимум 1000-1200 мг кальция в день для взрослых. Однако, многие люди не получают достаточного количества кальция из своей пищи. В особенности это касается вегетарианцев и людей, избегающих молочных продуктов. В таких случаях может потребоваться прием кальциевых добавок или обогащенных пищевых продуктов. Также стоит отметить, что потребление кальция должно… Подробнее: https://prime-obzor.ru/pochemu-kalcij-ne-usvaivaetsya-glavnye-prichiny-i-resheniya/