Если лопатка торчит или приподнята — это не врождённая особенность, а нарушение мышечного баланса. Одни мышцы зажаты и тянут вверх, другие ослаблены и не держат лопатку у грудной клетки. Эту ситуацию можно исправить простыми упражнениями, без сложного оборудования и тренажёрного зала. В этом гайде я собрал упражнения, которые уже помогли моим клиентам убрать дискомфорт в плечах и вернуть лопатку на место. Они простые и подходят для ежедневного выполнения. Что укрепляем (3–4 раза в неделю) 🤲 Сведение лопаток Встань ровно, руки опущены...

Замечали ли вы у себя в зеркале, что лопатки будто «отрываются» от спины и выпирают наружу, как у птицы перед взлётом? Особенно это заметно при поднятии рук. Футболка собирается складками между лопаток, а силуэт спины всё больше напоминает вопросительный знак? Если это про вас – скорее всего, у вас крыловидные лопатки.  Многие в детстве часто слышали фразу: «Сведи лопатки!». Но чем сильнее старались, тем хуже становилось. Ощущения были неестественными, мышцы быстро уставали, а через минуту всё возвращалось на круги своя...