Я начал заниматься верховой ездой, и мне досталась капризная лошадь. Пару раз я чуть не упал. Слез — и понял, что не могу ни разогнуться, ни согнуться. Я мял себе всё подряд, позвал своего специалиста — не помогало. Помогло одно маленькое движение. Квадратная мышца поясницы лежит в самом глубоком слое сзади, под мышцами вдоль позвоночника и широчайшей. Она тонкая — примерно в полладони толщиной. Идёт от тазовой кости к нижнему ребру и к отросткам поясничных позвонков. Это один из главных стабилизаторов поясницы...

Глубокая ноющая ломота, скованность при попытке сделать шаг или резкие прострелы в области таза — симптомы, с которыми сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Часто мы списываем этот дискомфорт на последствия интенсивной тренировки или долгую прогулку в неудобной обуви. Однако, когда болят ягодичные мышцы на протяжении нескольких дней, это свидетельствует о функциональном мышечном дисбалансе или скрытой перегрузке пояснично-крестцового отдела...