ПОЧЕМУ БОЛИТ КОЛЕНО ВНУТРИ И СБОКУ? ⠀ Прошлый пост показал, что разобраться с болью сбоку колена хотят многие. Поэтому сегодня рассмотрим, почему ноет/болит колено в положении сидя/при активных нагрузках. ⠀ ❗️Боль сбоку почти в каждом случае вначале связана с тем, что у вас ВОСПАЛЕНА СУМКА СУХОЖИЛИЙ “ГУСИНОЙ ЛАПКИ”(ГЛ). ⠀ ГЛ - это место соединения сухожилий трех мышц: тонкой, портняжной и полусухожильной мышц. Все они начинаются в разных частях таза, ПЕРЕСЕКАЮТ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ КОЛЕНА и прикрепляются к голени. ⠀ А сама сумка ГЛ – пузырь с синовиальной жидкостью, воспаление которой развивается длительно. ⠀ ❓КАК ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ ⠀ Если у вас боль в колене сбоку, то скорее всего вы регулярно сидите нога на ногу или держите колени внутрь и стопы наружу. Возможно, вы обращаете внимание, что при ходьбе колено уходит внутрь. ⠀ Как следствие, тренер обращает внимание на то, что работа с тазом и ТБС, стопами и голеностопом – ваша зона роста. ⠀ ❗️Потому что нарушена биомеханика ноги и мышцы в дисбалансе ⠀ ➡️Мышцы ГЛ в постоянном напряжении ➡️Напряжение передаётся в сухожилия и место прикрепления ➡️Увеличивается постоянное давление на сумку ➡️Трение становится избыточным, что со временем приводит к воспалению ➡️Мы чувствуем боль ⠀ Наглядно объясняю в видео выше. ⠀ Безусловно, этот процесс приводит к изменениям в биомеханике коленного сустава, а там недолго до травм мениска и надколенника. Ждать, что само рассосется не имеет смысла. Дальше будет “веселее”. ⠀ ❓ЧТО ДЕЛАТЬ ⠀ 🔹 следить за привычками 🔹 улучшать подвижность и динамическую стабильность таза и ТБС, голеностопа и стопы 🔹 оттачивать технику упражнений 🔹 улучшать биомеханику ног 🔹 работать над балансом ног, таза и туловища 🔹 улучшать осанку и следить за ней в течении дня ⠀ На деле это не так уж и сложно. Регулярные грамотные тренировки помогают избавиться от этого напряжения и боли в колене. Ведь за тем вы и здесь. ⠀ ⠀ *кстати, если ваше колено выдохнуло после того, как вы улучшили биомеханику движения тела, а не “укрепляли и растягивали ноги” — ДЕЛИТЕСЬ. Я регулярно читаю отзывы в чатах своих курсов, но тут тоже было бы здорово увидеть.