Растяжка является одной из самых распространенных практик в фитнесе и спорте. Многие спортсмены и тренеры считают, что растяжка помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и снять мышечное напряжение. Однако, согласно последним исследованиям ученых, растяжка до и после тренировок может не иметь значимого эффекта на производительность и предотвращение травм. Исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не улучшает производительность и может даже негативно влиять на результаты тренировки...

1. Одна из основных причин отсутствия прогресса в растяжке - это то, что вы редко тянетесь. В растяжке крайне важна регулярность, иначе результата не будет, либо он уйдет. Старайтесь заниматься через день по 30 минут и результат придёт. Кроме того, забудьте о прогрессе если вы растягиваетесь периодами - месяц тянетесь, месяц отдыхаете. Так вы никогда не достигните желаемого результата. 2. Слишком долгие тренировки растяжки. Идеальное время для тренировки растяжки - 30 минут без учёта разогрева. Тянуться больше не рекомендуется, - мышцы устают, напрягаются, что не даст вам результата...