Период перед месячными — не время для рекордов, но грамотные нагрузки могут снизить боль, отеки и перепады настроения. Разбираемся, что можно и нельзя. ✔ Прогестерон падает → задержка жидкости, отеки (+1-3 кг). ✔ Эстроген колеблется → раздражительность, тяга к сладкому. ✔ Снижается болевой порог – тренировки переносятся тяжелее. Но! Правильные нагрузки помогают: ✔ Ходьба (30-40 мин) – улучшает отток лимфы, уменьшает отеки. ✔ Плавание – снимает напряжение в спине. ✔ Танцы – поднимают настроение (пульс до 120-130 уд/мин)...

ПМС – закономерные гормональные бури Не зря в народе критические дни называют «трудными» - они ещё не начались, до них ещё 3-4 дня, а вам уже ох как трудно: боли внизу живота, отечность, чувство жажды, нагрубание молочных желез, тахикардия, нарушение аппетита, озноб, тошнота, а главное – весь мир вас ненавидит, и вы платите ему взаимностью. Казалось бы, состояние женщины во время предменструального синдрома болезненное, неадекватное, нельзя назвать его нормальным, но эти изменения в физическом и психическом состояниях абсолютно закономерны...