Понятно, что если надеяться на одну планку - великомученицу, то мега результата не будет. Тем не менее, планка несколько минут в день - это лучше, чем ничего.
Планка решает сразу две важные задачи. Во - первых, подсаживает на регулярную физнагрузку. Во - вторых, прорабатывает буквально все тело и приводит из состояния отсутствия мышц в состояние хоть какого - нибудь их наличия.
Когда лучше делать? Если с умом, то раз в день и в одно и тоже время. Мышцы должны успевать восстанавливаться, а сутки - достаточный срок для этого...