Хороший сон - залог здоровья. Такую фразу все слышали не один раз. А откуда вообще узнать хороший ли у тебя сон? Я например почти всегда просыпаюсь с трудом и ощущаю себя довольно разбитым. Так уже на протяжении многих лет. А ведь оказывается такого быть не должно и есть возможность поменять ситуацию в лучшую сторону. Два года назад я в первые увидел что такое медленная и быстрая фазы сна "на деле". Увидел количество часов/минут, которые я реально сплю и как именно сплю. Фазы своего сна на сегодняшний день помогут определять почти любые умные часы и браслеты...

Любой специалист в этой области сразу скажет вам, что четкого ответа нет, все зависит напрямую от генетической предрасположенности, вашего возраста, уровня физических нагрузок во время дня. Говоря иначе, вам может быть достаточно выспаться за 6 часов, в то время как другому человеку потребуется не меньше 9.  Не буду вам настоятельно рекомендовать определённое количество времени, а расскажу как же покидать постель более бодрым, несмотря на меньшее время сна. Секрет кроется в ваших личных убеждениях...

Но когда требуется, я использую пару фишек, о которых вкратце сейчас расскажу. 1. Накиньте на себя побольше всего Укутайтесь в большое количество одеял, можно сверху ещё плед или пару подушек. Секрет в том, что чем больше вас придавливает (разумеется не до посинения) тем быстрее и крепче вы уснёте, проверено не раз. 2. Время отбоя Думаю для многих не секрет, что не каждый час ночью равносилен часу сна. Объясняю - если вы ложитесь в 21 час, то в этот период 1 час сна воспринимается организмом аж за 5 часов...

Сразу к сути! Речь пойдет не о "секретных техниках", а о рекомендациях, придерживаясь которых можно многократно увеличить качество сна и сократить его продолжительность. Другими словами - высыпаться. Возможно, для кого то эти рекомендации покажутся очевидными и взаимосвязь их со сном будет кристально видна. Здорово, если так. 1) Прием пищи перед сном. Причем акцент идет даже не на время последнего приема пищи, хотя и он важен, а о том какого рода пищу вы заставите свое тело переваривать. Наивно...