Почему не выпрямляются колени? ⠀ Много девушек пишут мне сообщения с просьбой помочь/ подсказать как выпрямить колени. ⠀ Давайте разбираться. ⠀ По анатомии. Колено находится между двумя очень мощными суставами: тазобедренным и голеностопным. Очень подвижными суставами, которые имеют большую амплитуду и во вращении и в сгибании. А колено может только сгибаться, как мы знаем. И чтоб этот сустав чувствовал себя не уязвимо, у него крепкий связочный аппарат. А ещё мы всю свою жизнь тренировали его на сгибание.. ⠀ ⠀ А теперь перейдем к методике. ⠀ С ней как раз все очень просто. Работать с пассивной растяжкой (это когда рука держит стопу и колено с сопротивление мышц выпрямляется) складки тоже подойдут, но я люблю не к прямым ногам опускаться, а именно вытягивать пятку вперёд, держась за ноги или стопы. Работа в активе - это самая главная работа, пожалуй. ⠀ Даже если вы только начали заниматься растяжкой, даже с самых первых дней необходимо включать выпрямление ноги без помощи рук. ⠀ ⠀ Пример для новичков. ⠀ Сидим спиной с упором на стенку, чтоб сохранить более или менее прямую спину, вторая нога в свободной форме(бабочки, согнутая к себе, как угодно) берём "рабочую" ногу хватом под колено двумя руками, и начинаем разгибать голень наверх путем напряжения бедренных мышц. Потом усложняем и ставим руки на пол сохраняя положение ноги. ⠀ Важно! не как хорошо, высоко вы поднимите ногу, а на сколько качественно будет работать ваша нога. ⠀ И запомните пожалуйста, никакая пассивная растяжка не выпрямит ваши ноги в воздухе, только сильные мышцы смогут с этим справится ⠀ Всем желаю красивых, эстетичных, натянутых коленей