🧐 Почему НЕ растут мышцы? Главная причина! Вы тренируетесь, стараетесь соблюдать режим, но мышцы так и не становятся больше? Давайте разберёмся, что часто мешает прогрессу! ❗️Главная причина, почему не растут мышцы — недостаточное восстановление и дефицит калорий. Можно тренироваться хоть каждый день, но если вы не даёте мышцам время на восстановление и не кормите их правильно, роста не будет. Вот на что обратить внимание: 1️⃣ Недостаток белка и калорий. Строительный материал для мышц — белок, а для роста нужен избыток калорий...

«Качаетесь месяцами, но мышцы не растут? Возможно, вы повторяете ошибки, которые тормозят прогресс. Разбираем 4 главные причины и даем рабочие решения!» 1. Недостаток сна Почему важно: - Во сне вырабатывается гормон роста (соматотропин), который стимулирует рост мышц. - Исследования показывают: недосып снижает синтез белка на 18% (_Journal of Applied Physiology_). Решение: - Спите 7–9 часов в сутки. - За 1 час до сна: откажитесь от гаджетов, выпейте чай с ромашкой. 2. Перетренированность Почему вредно: - Избыток тренировок повышает уровень кортизола, который разрушает мышцы...