Вы качаете икры годами, но они не растут? Возможно, вы совершаете 3 роковые ошибки — или действительно виновата генетика? Давайте разберёмся! Но! Даже с «плохой» генетикой можно добиться роста — просто нужно тренировать их правильно. Миф: «Икры нужно качать в силовом стиле (6-8 повторений)». Правда: Икры привыкли к...

Икры — одна из самых сложных для роста мышечных групп. Многие годами качают их без видимого прогресса, списывая всё на генетику. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся с научной точки зрения. Икры состоят из двух основных мышц: Проблема в том, что: ✔ Большинство качает только икроножную (стоя), игнорируя камбаловидную (сидя). ✔ Икры привыкли к ежедневной нагрузке (ходьба), поэтому обычные подходы (3×15) не работают. → Камбаловидная почти не получает нагрузки. Решение: Добавляйте подъёмы сидя 310...