Бывает так: программа нормальная, упражнения подобраны, питание вроде не проваливается, а сила стоит. Человек начинает менять сплит, добавлять подходы, искать новые упражнения, а причина может быть гораздо проще - он системно недосыпает. Сон - это часть тренировочного процесса. Не украшение, не “приятный бонус”, а условие, при котором тело восстанавливает нервную систему, мышцы, гормональный фон и готовность снова работать с весом. Сразу поясню термин. Недосып - это не только ночь без сна. Чаще проблема...

Потеря мышечной массы, или как её еще называют саркопения, волнует многих здравомыслящих мужчин старше 45 лет. Почему? Потому что вместе с мышечной массой уходит "мужская энергия", а вместо неё приходит жировая масса. Это приводит к низкому уровню тестостерона, снижению либидо, уменьшению плотности костей, депрессии, упадку сил, чувству разбитости и многим другим проблемам. Поэтому каждый мужчина среднего возраста должен максимально стараться сохранить мышечную массу, если у него есть цель в виде счастливой старости...