Почему и что делать? Рассказывает Антонина Андрющенко Итак, почему ягодицы не растут? ➡️ ягодицы состоят из трех основных мышц (малой, средней и большой). Часто о дополнительной проработке малой и средней ягодичных мышц забывают; ➡️ не используются упражнения на задействие всех функции ягодичных мышц. Часто в упражнениях на проработку большой ягодичной мышцы делают акцент только на функцию разгибания бедра (в приседе, становой тяге), забывая, что данная мышца, еще отводит, вращает бедро кнаружи и фиксирует таз и туловище...

Многие люди во время приседаний и других стоячих упражнений на ягодицы допускают одинаковую ошибку – берут штангу потяжелее, если ягодицы не растут. Но ягодицы всё равно не растут. Рассказываем, с чем это может быть связано. 1. У вас недостаточно мобильные стопы. Чтобы включить ягодицы во время приседаний, необходимо присесть примерно до параллели с полом, сохраняя естественный прогиб в пояснице (это важно). Если у вас недостаточно мобильные стопы, во время приседаний вы будете отрывать пальцы от пола и тянуть их на себя...