Если заглянуть в википедию, мы узнаем что подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья...

Это очень знакомая история. Вроде тренируешься, спина в порядке, руки не отваливаются… Но проходит неделя за неделей — а цифра на перекладине стоит: 4, 5, 6… максимум 7. И ты думаешь: да что за потолок? Я сталкивался с этим и у себя, и у десятков своих подопечных. Причём это не про «плохую генетику». Это про системные ошибки, которые мешают расти. И самое обидное — большинство этих ошибок даже не осознаются. Если вы застряли на 5–7 подтягиваниях и никак не можете пробить потолок — вот простая, рабочая схема, которая поможет выйти на 15...