Народ, всем привет. Я тут заметил, что никогда не писал о берпи. Хотя данное упражнение довольно важное, интересное, многофункциональное и куча других «статусов». Однако на практике его редко выполняют, так как оно является больше элементом если не кросс-фита, то многофункциональных объемных и интенсивных тренировок, ну или интервальных. в общем, те, кто ходит в зал, вообще не особо любят упражнения с собственным весом и побеждает тут всегда максимум подтягивания, отжимания и пресса-покачание. А для домашних тренировок оно слишком тяжёлое на начальном уровне...

№1: Планка Есть много вариантов планки, динамическая и статическая планка, обычная (фронтальная) и боковая итд. Упражнение, которое очень часто выполняют и в зале и дома. Считается что оно убирает жир на талии и животе, подтягивает живот (убирает птоз живота), укрепляет мышцы кора. Реальность: Если вы будете втягивать и удерживать во втянутом положении живот во время выполнения планки (или любого другого упражнения), то поперечная мышцы живота будет тренироваться и живот будет подтягиваться (на 2-3 см максимум)...