Почему после тренировки болят мышцы? 5 простых способов облегчить боль | Научный подход
Почему болят мышцы на следующий день? Научное объяснение + 5 способов облегчить боль
(И почему это не всегда признак роста мышц!) Что происходит в мышцах? ❗ Когда боль появляется: ✅ Нормально, если: ❌ Тревожно, если: ✔️ Плавно увеличивай нагрузку (+10% в неделю). ✔️ Разминайся перед тренировкой (5-10 мин кардио + динамическая растяжка). ✔️ Пей воду (2-3 л/день – обезвоживание усиливает крепатуру). ✔️ Спи 7-9 часов –...