Это травмирует сильнее, чем бессонная ночь. Вы выключаете свет, сердце скачет, мысли не стихают, сон холодный и поверхностный. Тело не отдыхает, а мозг не восстанавливается. Это не навсегда. Рассказываем, что происходит с мозгом, и что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы вернуть сон. Ночью мозг переходит в режим восстановления: сортирует эмоции, «перепрошивает» переживания, снижает реактивность. Но при хронической тревоге он постоянно проверяет, безопасно ли вокруг. Результат: вздрагивания при засыпании, частые пробуждения и тревожные сны...

«Ворочаюсь до 3 часов ночи», «Просыпаюсь каждые 2 часа», «Утром разбитый, хотя спал 8 часов». Знакомо? Это не просто бессонница — это сбой в работе внутреннего процессора, который отвечает за восстановление. Понимая механику сна, можно наладить его быстрее, чем кажется. Сон — это не пассивное состояние, а сложный биохимический процесс, управляемый двумя системами: СИСТЕМА 1: Циркадные ритмы (24-часовой таймер) СИСТЕМА 2: Гомеостаз сна (Внутренний аккумулятор) Формула идеального засыпания: МЕЛАТОНИН...