Вы легли, выключили свет, взяли телефон «чисто проверить одно сообщение». Через час обнаружили себя все в той же позе, с уставшими глазами и мыслью: ну зачем я опять это делаю. Время сна неумолимо сокращается, но и сделать с этим вы ничего не можете. Если вы уже привыкли объяснять себе это ленью, остановитесь и давайте разберемся. Начнем с самого очевидного уровня — физиологии. Экран телефона излучает синий свет, который мозг воспринимает так: за окном еще день, отключаться рано. В ответ на такой...