Ментальная тренировка - что это такое? Ментальная тренировка, или ментальный тренинг, – это комплекс психологических упражнений, благодаря которым спортсмен старается улучшить достижения в спорте путем контроля и управления своими эмоциями и мыслями. Наш ум активен: он постоянно меняется и развивается. Действия, которые мы совершаем, либо тренируют мозг, либо истощают его. Нейронные связи укрепляются комплексом мер или «тренажеров для мозга», которые предотвращают когнитивный спад. Эмоции отражают наше отношение к окружающему, позволяет оценивать происходящее с точки зрения значимости для организма и тесно связаны с реакцией нашего организма. Так релаксация устраняет страх и может быть использована для устранения эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного беспокойства, волнения во время публичного выступления или в спорте. Обычно для быстрой нормализации и устранения волнения рекомендуют дыхательные техники. Когда-то на уроках ораторского мастерства нам давали дыхательную гимнастику Стрельниковой, и она помогала настроиться на публичные выступления. А на обучение аэройоге нам показали технику дыхания на три счета: три шага вход и три шага выдох (кстати эта техника помогает мне не сбивать дыхание при очень быстрой ходьбе). Также можно использовать способ аутотренинга - вызывать образы, связанные с ассоциацией покоя и перед выступлением следует сказать: «Я спокоен». Выйти, сделать вдох и выдох и перенести центр тяжести на ведущую ногу, мышцы остальных конечностей и лица расслабить, принять спокойную непринужденную позу. Еще один метод – медитация, но не та, которую многие представляют со свечами и монахами, а психологическая. Она схожа с аутотренингом – нужно сесть, расслабить мышцы и переключить мозг на что-то, что дает состояние покоя и уверенности под определенную (спокойную) мелодию. Здоровье нашего тела во многом зависит от состояния нашего ума.