Боль при подъёме руки часто провоцирует две крайности. Первая — перестать двигать плечом совсем и беречь его неделями. Вторая — найти в интернете «лучшее упражнение», терпеть резкую боль и пытаться разработать сустав за один вечер. Ни одна крайность не учитывает, что одинаковое движение может болеть по разным причинам и требовать разной тактики. Мне 48 лет, я фитнес-тренер, и моя компетенция здесь — помочь снизить ненужную нагрузку, сохранить переносимое движение и вовремя направить к врачу или физиотерапевту...

Представьте банальную ситуацию: вы стоите на кухне, тянетесь за чашкой на верхнюю полку, и вдруг… резкая боль. Или просыпаетесь ночью от того, что неудачно повернулись на бок, и теперь рука просто не поднимается. Знакомо? Плечо — это, пожалуй, самая капризная часть нашего опорно-двигательного аппарата. Если колено или тазобедренный сустав можно назвать надежными, крепкими механизмами, то плечо — это сплошной компромисс между свободой движений и стабильностью. И именно за эту свободу нам часто приходится платить болью...