Когда болят колени, все равно элементарные действия, в которых участвуют колени, совершать приходится: сидеть, вставать с дивана, спускаться и подниматься по лестнице. И вопрос в другом: можно ли приседать, если болят колени, чтобы их укрепить? Ответ: не получится. Почему приседания не помогут? 1. Боль - фактор, ограничивающий полноценное сгибание и разгибание в коленном суставе. Известно, что любое мышечное движение совершается группой мышц, основные из которых - агонисты; помошники - синергисты; мышцы, совершающие противоположное действие - антогонисты; мышцы-фиксаторы, и мышцы-стабилизаторы...

Многие замечают: стоит начать активно приседать — и колени начинают ныть. Сначала чуть-чуть, потом сильнее, и уже страшно садиться снова. Знакомо? Тогда разберёмся, в чём причина и как тренироваться без боли. 💥 Ошибка №1 — техника “на глаз” Приседания — простое, но коварное упражнение. Стоит немного завалить колени внутрь или увести их далеко за носки — и нагрузка уходит не в мышцы, а в суставы. 👉 Что делать: держи колени над стопами, не “сворачивай” их внутрь; спину держи ровно, движение — из таза, не из коленей...