Когда болят колени, все равно элементарные действия, в которых участвуют колени, совершать приходится: сидеть, вставать с дивана, спускаться и подниматься по лестнице. И вопрос в другом: можно ли приседать, если болят колени, чтобы их укрепить? Ответ: не получится. Почему приседания не помогут? 1. Боль - фактор, ограничивающий полноценное сгибание и разгибание в коленном суставе. Известно, что любое мышечное движение совершается группой мышц, основные из которых - агонисты; помошники - синергисты; мышцы, совершающие противоположное действие - антогонисты; мышцы-фиксаторы, и мышцы-стабилизаторы...

Много любителей спорта жалуются на боль в коленях после приседаний. Но у 20% проблема заключается в неправильной технике, а у 80% из-за скрытых нарушений: ограниченного голеностопа, отключенных ягодиц или слабости мышцы VMO. Колено — заложник стопы, голеностопа и тазобедренного сустава. Если одно звено не двигается, колено компенсирует и перегружается. 1. Голеностоп не сгибается Тест: встать носком в 10 см от стены, попытаться коснуться коленом стены. Не получается? Значит, голеностоп ограничен. Компенсация: округление спины, отрыв пяток, нагрузка на колено...