#зож #спорт #фитнес #здоровье #упражнения Планка — королева функциональных упражнений. Ее любят за простоту и эффективность: она укрепляет кор, подтягивает живот и улучшает осанку. Но что делать, если после планки у вас не болят мышцы пресса, а ноет или простреливает спина? Это тревожный звоночек, который кричит: «Стоп! Вы что-то делаете не так!». Давайте разберемся, почему после казалось бы полезного упражнения возникает боль и как это исправить. 1. Самая частая причина: ошибка в технике 90% проблем со спиной в планке — это следствие неправильного выполнения...

Отличный и очень важный вопрос! Вы правы, планка — это не такое уж и безобидное упражнение, как кажется. Если при ее выполнении болит спина (особенно поясница), это стопроцентный признак неправильной техники, которая действительно может привести к травме. Давайте разберем главную ошибку и как ее исправить. ### Ошибка №1: Провисание живота и таза («Ослиный горб») Это самая распространенная и опасная ошибка. Вместо того чтобы быть прямой, как струна, спина прогибается вниз под тяжестью тела. Таз опускается к полу...