Причина плоских ягодиц в том, что в тренировках ходишь по замкнутому кругу. Это крупные и сильные мышцы. Их нельзя отрастить с помощью слишком легких упражнений. А в мощных, базовых движениях доминирует квадрицепс и работает все кроме ягодиц (если они отстающие). Бедро обкрадывает ягодицы на приседе и растет, а ягодичные мышцы не увеличиваются. Что делать? Учиться приседать технично. Чаще всего, ягодицы находятся в отключке из-за комплекса проблем: слабость живота, забитые приводящие мышцы, гуляющие стопы, фиксированные ребра, покатая спина...