Вы когда-нибудь ловили себя на том, что обычный пустяк — например, муж не пришёл вовремя домой, да ещё не отвечает на сообщения и звонки? Вы злитесь, тело напряжено, а внутри крутятся обидные мысли. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть базовый инструмент, который помогает перестать быть заложником таких состояний. Это протокол СМЭР. Что такое СМЭР? Это аббревиатура, которая помогает разобрать вашу реакцию по шагам в конкретный момент дискомфорта. Мы раскладываем ситуацию на четыре составляющих: 1...

В физике есть эффект наблюдателя: частица ведёт себя как волна, пока на неё не смотрят. Поставь детектор — и волна схлопывается в частицу. Сам факт наблюдения меняет результат. Физики спорят об этом сто лет, а я знаю это с детства. Без всякой физики. Потому что я и есть эта частица. Когда на меня никто не смотрит, я — волна: я могу быть кем угодно сразу — зверем, философом, трусом, королевой. Но стоит появиться наблюдателю — начальнице, родственнице, продавщице, даже пустой комнате, из которой, как мне кажется, смотрят десятки глаз, — и я схлопываюсь...