Если вы заметили, то во всех моих комплексах для похудения есть интервальное дополнение. Я не даю прыжки, потому что 80% людей с лишним весом их делать категорически нельзя, но мы интенсивно машем руками, создавая этот же эффект. Мы запыхались, тогда притормаживаем темп и идем планомерно дальше, и так несколько раз за тренировку. Причем, критерий не в цифрах частоты сердечных сокращений, а в эффекте - запыхаться. Когда мы с вами решили похудеть, то логично, что мы будем понемногу уменьшать объем питания...

Долгое время считалось, что кардио — золотой стандарт похудения: бег, велосипед, степпер — всё это якобы сжигает жир. Но новое исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, переворачивает эти представления с ног на голову. Оказывается, силовые тренировки могут быть гораздо эффективнее для снижения веса и улучшения метаболизма, чем классическое кардио. В эксперименте приняли участие 186 человек, разделённых на три группы: Участники занимались в течение девяти месяцев. Результаты оказались неожиданными:...