После хорошей тренировки ягодиц бывает очень убедительное ощущение: мышцы горят, ходить по лестнице неприятно, легинсы сидят плотнее, а в зеркале ягодицы выглядят круглее. Кажется совершенно очевидным: раз я настолько хорошо чувствую мышцу, она обязательно должна расти. Но проходит полгода. Потом год. Упражнения всё так же жгут, после тренировки всё так же появляется красивый памп, а на фотографиях разница минимальная. Я постоянно вижу эту ситуацию у девушек, которые тренируются много и старательно, но годами используют один и тот же принцип: «Главное — хорошо прожечь ягодицы»...

Думаю, это ощущение знакомо многим. Сделала ягодичный мост, и уже через несколько повторений мышцы начинают гореть так, будто тренировка точно прошла не зря. Потом переходишь к приседаниям или румынской тяге. Вес есть, упражнение даётся непросто, а ягодицы почти не чувствуются. И сразу появляется подозрение: «Может, я вообще делаю это упражнение зря?» Раньше я тоже могла оценивать тренировку именно по ощущениям. Если мышцы горят, значит, работают. Если никакого огня нет, значит, нагрузка прошла где-то мимо...