Почему тяжело просыпаться по утрам и что с этим делать. Проверяем себя по четырем пунктам: 1️⃣Что со сном: Засыпать в идеале хотя бы до 23:00, спать 8 часов. Ночных пробуждений быть не должно. Если спите плохо, вот здесь инструкция, как улучшить качество сна 2️⃣ Что с питанием: Ужин и перекусы прекращаем за 4 часа до сна, едим не позднее 20:00. Пищеварение – это долгий и энергозатратный процесс. Если мы едим поздно вечером и ложимся спать, то организм вынужден работать ночью, а не отдыхать – отсюда разбитость на утро. Обязательно исключите сладости и быстрые углеводы вечером – сладкое провоцирует скачок кортизола – гормона стресса, он частая причина ночных пробуждений 3️⃣Проверяем нет ли дефицитов микроэлементов, которые отвечают за выработку энергии: • Магний Он участвует в сотнях реакций нашего организма и должен поступать постоянно! Его дефицит – самая частая причина проблем со сном, быстрой утомляемости и тревожности Что есть: кунжут, авокадо, орехи, бобовые, брокколи Если дует живот от орехов и бобовых, начните их вымачивать перед употреблением • Железо Наполняет клетки кислородом. Нет кислорода – нет выработки энергии в клетках. Отсюда вялость, усталость. Что есть: красное мясо, печень, сердце, яичные желтки, бобовые, яблоки, гречку, какао. • Витамин В12 Его дефицит может спровоцировать анемию, а это снова вялость, разбитость, слабость. Что есть: индейку, говядину, красную рыбу, яйца • Селен Поддерживает щитовидку. Повышенная утомляемость – частый звоночек, что нужно этот орган проверить. Что есть: мясо, субпродукты, рыбу, крупы без глютена, черный шоколад без сахара, чесночок, лучок, брокколи, белокочанную капусту, орехи и грибы • Цинк Тоже участвует в образовании энергии. При его дефиците будет быстрое утомление Что есть: говядину, баранину, свинину, тыквенные семечки, орехи, бобовые, горький шоколад 4️⃣Проверяем состояние ЖКТ, щитовидки, надпочечников Если есть проблемы с желудком, кишечником, то не будет усвоения витаминов и минералов из пищи и БАД. То же железо и В12 синтезируются в кишечнике! Чтобы это происходило нам нужна хорошая микрофлора и крепкие слизистые – для этого как минимум, каждый день едим клетчатку Здоровье щитовидки и надпочечников тоже сильно зависит от состояния ЖКТ. В общем, дело комплексное, но надеюсь у вас все супер и даже первые два пункта помогут быть бодрыми, энергичными. Жмак❤️за пользу

Просыпаться утром становится так тяжело: основные причины и решения Каждое утро многие из нас испытывают трудности при пробуждении. Просыпаться становится все тяжелее, и мы не понимаем, почему это происходит. В данной статье мы рассмотрим основные причины, почему утром становится так трудно проснуться, а также предложим решения для более легкого начала дня. Одной из главных причин, почему просыпаться утром становится тяжело, является недостаток сна. В современном мире многие люди страдают от хронической недосыпаемости, из-за которой они постоянно чувствуют усталость. Недостаток сна делает пробуждение утром еще более сложным и утомительным. Также, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека: некоторым людям необходимо больше времени для восстановления организма и они просыпаются с трудом. Второй причиной трудностей с пробуждением утром может служить нарушение суточного ритма. Когда мы не придерживаемся регулярного графика сна и бодрствования, наш организм теряет четкость в нормализации функций и, как следствие, мы испытываем затруднения при пробуждении утром. Это может быть вызвано работой по ночам, изменением часовых поясов или даже неправильным распорядком дня. Чтобы облегчить пробуждение утром, существуют несколько эффективных решений. Важно предоставить себе достаточное количество часов сна каждую ночь. Хорошая практика состоит в установлении режима сна и бодрствования, при котором вы будете спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Также, полезным может быть использование будильника со светом, который постепенно увеличивает яркость, чтобы симулировать рассвет. Утренняя физическая активность и правильное питание также способствуют более легкому пробуждению. Почему утром встать становится тяжело? Многие люди сталкиваются с проблемой тяжелого подъема по утрам. Возможно, вы тоже постоянно откладываете будильник или нажимаете кнопку «поспать еще немного». Это явление имеет свои объяснения и причины, которые могут быть разными для каждого человека. Одной из главных причин утренней сонливости является недостаток сна. Недостаточное количество сна не только нарушает режим дня, но и может привести к различным проблемам со здоровьем. Постоянное недосыпание ослабляет работу иммунной системы, ухудшает концентрацию внимания, снижает продуктивность и может вызывать раздражительность и ухудшение… Подробнее: https://prime-obzor.ru/prosypatsya-utrom-stanovitsya-tak-tyazhelo-osnovnye-prichiny-i-resheniya/