Если вес честно стоит на месте 3–4 недели подряд, а вы при этом в дефиците калорий — дело чаще не в силе воли, а в том, что тормозит обмен. Сначала исключают самое частое: недооценённые калории и задержку воды (это проверяется дневником еды и весами, а не ощущениями). Если и после этого весы не двигаются, разумно сдать базовые анализы: настоящие метаболические тормоза — инсулинорезистентность, гипотиреоз, дефицит железа, высокий кортизол — видно по крови, и они объясняют «непобедимое» плато лучше, чем «мало стараюсь»...

Вес стоит, хотя вы стараетесь? Это одна из самых раздражающих ситуаций в похудении. Человек ест "правильно", тренируется, отказывается от лишнего, а весы показывают одно и то же. Самая частая реакция - срочно урезать калории. Но перед этим стоит сделать аудит. Иногда причина не в том, что вы едите слишком много по плану, а в том, что часть данных просто не видна. Вес - это не только жир Вес на весах меняется не только из-за жира. На цифру влияют вода, соль, углеводы, тренировки, сон, стресс, содержимое кишечника, цикл и запоры...