Ты делаешь сгибания, чувствуешь памп, устаёшь, всё горит — а руки, как были 39 см, так и остались. Знакомо? Бицепс вроде бы одна из самых популярных мышц — но именно его большинство тренируют неэффективно, даже когда кажется, что делают всё «по методичке». Давай разберёмся по-честному: Почему бицепс не растёт? Почему даже на фоне общего прогресса руки остаются «тонким местом»? И главное — что с этим делать? Вот ты пришёл в зал, делаешь сгибания, руки горят, вены лезут наружу, а через месяц — всё то же самое...

Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов. Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягивания широким хватом это тренировка широчайших мышц спины, а подтягивания и тяга узким обратным хватом, или хватом «ладонями к себе» это тренировка бицепсы! Я и сам так думал в подростковом возрасте, пока не прочитал книгу о тренировках Майка Ментцера. Знаменитый бодибилдер считал, что тяга узким хватом является наиболее эффективным упражнением для развития широкой спины...