Сколько раз в своей жизни ты слышал, как кто-то, взглянув на массивную руку, восклицает: «У него огромный бицепс — значит, он сильный!»? Твоя лента в социальных сетях, словно заражённая вирусом, забита качками, которые с гордостью демонстрируют «бананы» на своих руках, сгибают гантели перед камерой, играют мышцами, словно они главные герои театра одного актёра. Умножь это на целую армию бодибилдеров, фитнес-блогеров, тиктокеров, для которых замер объёма бицепса стал ритуалом, – и ты получишь настоящий культ этой мышцы...

Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов. Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягивания широким хватом это тренировка широчайших мышц спины, а подтягивания и тяга узким обратным хватом, или хватом «ладонями к себе» это тренировка бицепсы! Я и сам так думал в подростковом возрасте, пока не прочитал книгу о тренировках Майка Ментцера. Знаменитый бодибилдер считал, что тяга узким хватом является наиболее эффективным упражнением для развития широкой спины...