К 4 утра кортизол уже идёт вверх, и многие открывают глаза именно на этом подъёме. Если это повторяется неделями, дело чаще не в «плохом сне», а в том, что утренний подъём гормона сдвинулся и совпал с тревогой. Ниже: что будит в этот час и что делать в ту минуту, когда глаза уже открыты. Кортизол в норме ниже всего около полуночи и растёт во второй половине ночи, чтобы к утру мягко вывести вас из сна. Когда организм давно живёт в напряжении, подъём может начаться раньше и пойти круче. Вместо плавного рассвета в 4 утра включается резкий свет: пульс чуть выше, внимание острее, сон поверхностнее...

Вы открываете глаза, смотрите на часы — 4:20. В комнате тихо, до будильника ещё несколько часов, но сон словно выключили. В голове неожиданно появляются мысли о работе, здоровье, деньгах, детях. То, что днём казалось решаемым, ночью приобретает почти катастрофический масштаб. Иногда человек снова засыпает через несколько минут. Но бывает иначе: такое пробуждение повторяется каждую ночь, а утром остаются тяжесть в голове, раздражительность и ощущение, будто мозг не отдыхал. Почему это происходит именно...