Человек приходит на консультацию с жалобой: «Не могу уснуть уже месяц. Всё делаю как надо - проветриваю спальню, отключаю телефон, но голова просто не выключается». Часто оказывается, что проблема не в гигиене сна, а в том, что организм держит человека в режиме боевой готовности из-за неразрешённого внутреннего конфликта. Бессонница редко приходит без причины. Вот самые распространённые, но часто упускаемые из виду: Базовое правило: для выработки мелатонина нужны спокойное тело и тёмная комната...

Вы выключаете свет, кладёте голову на подушку и решаете: «Ещё только одно видео — и спать». Проходит час. Рука сама тянется проверить сообщение, которое, кажется, только что пришло. Лента бесконечна. В три часа ночи вы всё ещё листаете короткие ролики, глаза слезятся, а внутри растёт глухое раздражение на себя. Утром — тяжёлый подъём, клятвы «сегодня точно лягу в десять» и... повторение того же сценария следующей ночью. Это не безволие. Это не дефект. Это — ловушка, в которую попадают миллионы людей, и сегодня мы исследуем её по-настоящему...