Бывает, что внутри накапливается боль, тревога или грусть, и появляется желание отвлечься: посмотреть что-то в телефоне, уйти в работу, заняться привычными делами — лишь бы не сталкиваться с чувствами напрямую. Но эмоции — живые и требующие вашего внимания. Прожитая эмоция освобождает, а непрожитая остаётся внутри, накапливается и может незаметно влиять на ваше самочувствие и отношения.​ Психологи часто используют круг эмоций Плутчика — он позволяет увидеть, какие именно чувства вы переживаете: за раздражением скрывается боль, за апатией — страх, за стремлением к контролю — тревога...

Тревожность – это состояние внутреннего беспокойства, напряжения и ожидания чего-то плохого, даже если реальных причин для этого нет. Это как фоновый шум в голове, который не даёт расслабиться. Иногда она бывает полезной – помогает подготовиться к важным событиям. Но когда тревога становится постоянной и мешает жить, с ней уже нужно разбираться. Паника — это внезапный, неконтролируемый страх, сопровождающийся физическими симптомами: сердцебиением, одышкой, головокружением. Человек чувствует, будто что-то страшное случится, даже если реальной угрозы нет...