Боль в плечах или локтях после отжиманий — не норма, а сигнал о биомеханическом сбое. Чаще всего проблема не в самом упражнении, а в том, какую работу выполняют (или не выполняют) мышцы-стабилизаторы. Исправив этот дисбаланс, вы сможете делать отжимания десятилетиями, укрепляя, а не изнашивая суставы. Плечевой сустав — самый подвижный в теле, а локоть — сложный шарнир. Их уязвимость в отжиманиях возникает, когда крупные мышцы (грудные, трицепсы) берут на себя всю работу, а мелкие стабилизаторы (ротаторная манжета плеча, мышцы лопаток, предплечья) бездействуют...