После пробежки, занятия в зале или интенсивной тренировки многие ощущают болезненность или скованность в теле. Этот эффект называется мышечной болезненностью с отсроченным началом (DOMS). Она обычно проявляется через 12–24 часа после нагрузки, достигает пика через 24–72 часа и постепенно исчезает в течение трех–пяти дней. Почему мышцы болят после тренировки Боль появляется из-за микроразрывов в мышечных волокнах. Эти повреждения возникают при непривычной или высокой нагрузке. В этом месте возникает воспаление, стимулирующее болевые рецепторы, и мы ощущаем дискомфорт...

Профессиональные атлеты и продвинутые спортсмены-любители не удивляются дискомфорту в мышцах после тренировок. Для них это часть тренировочного процесса и один из индикаторов успешного выполнения программы. Но что делать новичку, который только начал свои занятия в тренажерном зале, беговом клубе или проехал первые километры на велосипеде? Как отличить «хорошую» боль от «плохой»? Почему болят мышцы после тренировки Чтобы мышечная сила (и объем – в случае бодибилдинга) увеличилась, мышца должна испытать существенный стресс на фоне той нагрузки, к которой она привыкла...