Боль в мышцах после тренировки, особенно после интенсивной или новой для вас нагрузки, — это нормальное явление, известное как отсроченная мышечная болезненность (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS). Она обычно начинается через 12-24 часа после тренировки, достигает пика через 24-72 часа и постепенно проходит в течение нескольких дней. Вот основные причины возникновения DOMS: 1. Микроповреждения мышечных волокон: Эксцентрические сокращения: Наибольший вклад в возникновение DOMS вносят эксцентрические сокращения мышц...

Профессиональные атлеты и продвинутые спортсмены-любители не удивляются дискомфорту в мышцах после тренировок. Для них это часть тренировочного процесса и один из индикаторов успешного выполнения программы. Но что делать новичку, который только начал свои занятия в тренажерном зале, беговом клубе или проехал первые километры на велосипеде? Как отличить «хорошую» боль от «плохой»? Почему болят мышцы после тренировки Чтобы мышечная сила (и объем – в случае бодибилдинга) увеличилась, мышца должна испытать существенный стресс на фоне той нагрузки, к которой она привыкла...