Ноющие колени — одна из самых распространенных травм у любителей современной физкультуры. Частая причина — некорректная форма выполнения самого упражнения. К сожалению, на сегодняшний день распространена именно та разновидность приседаний, которая наносит наибольший ущерб передним крестообразным связкам. Для того чтобы твои колени не испытывали еженедельной пытки приседаниями, внеси следующие коррективы в тренировки: Клади штангу не на верх трапеций, а ниже — на уровень задних дельт. Ставь ноги...

Многие замечают: стоит начать активно приседать — и колени начинают ныть. Сначала чуть-чуть, потом сильнее, и уже страшно садиться снова. Знакомо? Тогда разберёмся, в чём причина и как тренироваться без боли. 💥 Ошибка №1 — техника “на глаз” Приседания — простое, но коварное упражнение. Стоит немного завалить колени внутрь или увести их далеко за носки — и нагрузка уходит не в мышцы, а в суставы. 👉 Что делать: держи колени над стопами, не “сворачивай” их внутрь; спину держи ровно, движение — из таза, не из коленей...