Много любителей спорта жалуются на боль в коленях после приседаний. Но у 20% проблема заключается в неправильной технике, а у 80% из-за скрытых нарушений: ограниченного голеностопа, отключенных ягодиц или слабости мышцы VMO. Колено — заложник стопы, голеностопа и тазобедренного сустава. Если одно звено не двигается, колено компенсирует и перегружается. 1. Голеностоп не сгибается Тест: встать носком в 10 см от стены, попытаться коснуться коленом стены. Не получается? Значит, голеностоп ограничен. Компенсация: округление спины, отрыв пяток, нагрузка на колено...

Ноющие колени — одна из самых распространенных травм у любителей современной физкультуры. Частая причина — некорректная форма выполнения самого упражнения. К сожалению, на сегодняшний день распространена именно та разновидность приседаний, которая наносит наибольший ущерб передним крестообразным связкам. Для того чтобы твои колени не испытывали еженедельной пытки приседаниями, внеси следующие коррективы в тренировки: Клади штангу не на верх трапеций, а ниже — на уровень задних дельт. Ставь ноги...