Красивый и накачанный бицепс - это визитная карточка любого спортсмена. И неудивительно, что эта мышца обрела такую популярность. Ведь она моментально бросается в глаза и видна, даже когда вы надеваете футболку. Бицепс стал символом мускулатуры в целом, причем не только у мужчин, но и у женщин. Действительно, внушительная двуглавая мышца плеча замечательно подчеркивает наш спортивный образ. Изначально кажется, что все просто: делайте подъемы веса, сгибайте руку в локте, и у вас будет прекрасная мускулатура...

Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов. Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягивания широким хватом это тренировка широчайших мышц спины, а подтягивания и тяга узким обратным хватом, или хватом «ладонями к себе» это тренировка бицепсы! Я и сам так думал в подростковом возрасте, пока не прочитал книгу о тренировках Майка Ментцера. Знаменитый бодибилдер считал, что тяга узким хватом является наиболее эффективным упражнением для развития широкой спины...