Привет! Это Денис из CROSSMAX Одна из самых частых причин, почему бегуны ломаются и уходят на больничный — это жадность до километров. Сегодня ты чувствуешь себя героем и пробегаешь в два раза больше обычного, а завтра колено или надкостница передают тебе пламенный привет. В беговом мире есть железный стандарт безопасности: не увеличивай недельный объем более чем на 10%. Почему именно 10? Всё просто: ваши мышцы и легкие адаптируются довольно быстро, а вот связки, суставы и кости гораздо медленнее...